[...] 3 serie po 8 powtorzen uginanie z hantla na przemian + francuskie wyciskanie hantla kaptury + kark ( co 2 trening) przedramiona ( co 2 trening) 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop solo, zakończony wraz z odlokiem w lutym. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] temu 13 kg. Teraz ważę 110 kg. Prawie od miesiąca chodzę na siłownie. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, spalaczy tłuszczu, itp. W związku z tym, że bardzo wolno nabieram masy mięśniowej (przez ten miesiąc żadnej zmiany nie zauważyłem) chciałbym zacząć zażywać jakieś wspomagacze, witaminy, czy coś w tym stylu ;) I tutaj jest moja prośba. Czy [...]
Hej mam pytanie co dokładnie powinienem teraz zrobić, przejść do spalania masy czy jej dalszego budowania. Zdjęcia poniżej Wzrost 174 Waga 77,5kg Jak trenuje ? 3 Razy w tygodniu trening FBW Co chciałbym dodać? Spodobał mi sie trening na spalanie i spinanie mięśni czyli jak najwięcej powtórzeń przy małych ciężarach, czy w porządku bylo by dodać [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dięte czy się nadaje czy jest całkowicie do zmiany. Moim celem jest zbuowanie masy, obecnie ważę 73kg chciałbym przytyć do 82/85. Śniadanie: 100g płatków owsianych, 40g rodzynek + mleko Drugie śniadanie (w szkole): Makaron rurki, 100g piersi z kurczaka + warzywa ok 40g + sok pomarańczowy z Hortexa Trening od [...]
[...] suplementy czy doping... ale do rzeczy. Jak to do końca jest z poziomem testosteronu w organiźmie... Wszyscy chyba są zgodni, że większe jego ilości sprzyjają przyrostom masy mięśniowej, czy tak? I, że w młodości utrzymuje się jego wysoki poziom w organiźmie, a im człowiek starszy, tym teścia jest mniej, prawda? To w takim razie, niech ktoś [...]
Witam Z góry przepraszam za napisanie czegoś co było, ale chce otrzymać indywidualną odpowiedż. Mój staż treningowy to 14 miesięcy, przez ten cały okres jestem na nabieraniu masy i tak pewnie będzie do-myśle końca kwietnia. W okresie maj - czerwiec chcę sobie zrobić rżeźbe. A pytanie dotyczy suplementu Olimp Thermo Speed Extreme w jakim czasie [...]
[...] I tu przepraszam za brak terminologii :) Mam 24 lata, 163 cm wzrostu, waga 50 kg. Cel - wyrzeźbienie ciała - ogólna poprawa sylwetki. Proszę mi pomóc jak mam zacząć. " Bez masy nie ma co rzeźbić"?! Czy najpierw mam nabrać masy mięśniowej, żeby mieć co rzeźbić (redukcja?). Myślałam na początku o diecie 2000 kalorii, po 2-3 miesiącach zacząć [...]
[...] tam drobiazgi typu skakanka ściskacz itp. Do tego drążek ławeczka regulowana. I tu moja prośba o ocenę tego treningu, który ułożyłem. Celem byłoby hmmm delikatne nabranie masy szczególnie w bicepsach i klatce. Poniedziałek: Plecy – Biceps Biceps: -unoszenie przedramion jednorącz 5kg x 7 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek stojąc 7.5k x [...]
[...] to, co i ile jemy. I nie chodzi tutaj o jedzenie samych sałatek i chudej piersi z kurczaka. Aby osiągać efekty sylwetkowe, zarówno podczas redukcji jak i w kształtowaniu masy mięśniowej, musimy organizmowi dostarczyć odpowiednią dawkę energii, witamin i minerałów. Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa. Trenuj zgodnie z wyznaczonym celem [...]
[...] po półrocznej przerwie. Ogólny staż z ćwiczeniami 3 lata z przerwami Witam, chciałbym zgromadzić nieco więcej informacji na temat odżywek jakie polecanie na budowanie masy i uzupełnianie kcal w diecie tak, aby nie zalać się zbędnym tłuszczem. Aktualnie spożywam dwa białka: rano Casein'e, a po treningu 100% Whey Protein Professional. Myślę [...]
[...] 20 zł/dzień. Za wszelką pomoc z góry dzięki. B: 30% T: 16% W: 54% Białko 161 g pochodzenia zwierzęcego. PS. Z góry mówię że kiedyś miałem tłuszcze na poziomie 0,9/1g na kg masy ciała, ale to nie było dobry rozwiązaniem. Przy diecie 4000 kcal miałem 8 g węgli na kg masy ciała, a masa w górę nie szła. Dlatego teraz staram się trzymać tłuszcze na [...]
[...] Czytałem trochę temat tego zestawu na cykl i zdaje mi się, że to najlepsza opcja. Od stycznia także wejdzie dieta; B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25% Nie mam za dużej wiedzy na ten temat, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prowadzić według zasad ACT . Teraz pojawiają moje 3 pytania : Czy dobrze zaczynam swoją droge ćwiczeń ? Czy ten trening jest odpowiedni na mase ? Po tym treningu i diecie moge się spodziewac duzego przyrostu masy mięśniowej ? Prosze doradzić mi jak jalepiej bo wiadomo treche się wachamy czy dobrze zaczynam . Na wszelikie pytania odpowiem :)
Mam zamiar zacząć przyjmować coś na zwiększenie masy mięśniowej i zarazem na rzeźbienie miesni przy cwiczeniach.Od czego zaczac ? Waze 65 kg/173cm, tłuszczu nie mam najwięcej wiec i nie ma co spalać.Jak skutecznie i bezpiecznie przybrać na wadze a przy okazji wyrzeźbić mięsnie?Co zastosować? Proszę o rady :/
[...] zjem....ma znikowme ilosci kcal więc raczej nie wliczam do diety... CELE - Zrzucenie końcówki fatu - stąd te aeroby przy jednoczesnym lekkim rozwoju mięśni bo wiem że dużej masy nie nabiore z powodu duzej ilosci AEROBÓW i też nie chce być za bardzo zmasowany bo jestem piłkarzem i obecna sylwetka w miare mnie satysfakcjonuje. No i cóż moge [...]
Witam ,mam problem poniewaz nie wiem co jeść po treningu MMA żebym nie gubił masy. I czy dużo kcal w diecie podwyższyć? tzn jak teraz mam ok. 4000kcal to podwyższyć do 4500? mam 15 lat. gdy chodze na treningi MMA to zawsze jakiś ubytek masy po jakims czasie mam dlatego nie chodziłem przez ostatnie kilka miesięcy. np jak jem 4 woreczki kaszy [...]
[...] : Meta tab 10 mg po 40mg/dz przez okres 5 tygodni oraz Teśćia propionat 150mg/2dni przez okres 6 tygodn. Cały cykl będzie trwał 8 tygodni.Moim celem jest uzyskanie suchej masy i siły. Zastanawiam się czy nie dołączyć oxandrolonu ale kumpel odradził. Przez cały cykl będę prowadził dietę polegającą na liczeniu kalorii i spożywaniu odpowiedniej [...]
[...] chcialbym sie dobrze pomierzyc. I sprobowac jakiegos kilku/kilkunastotygodniowego cyklu treningowego klatki piersiowej. I zobaczyc jak po cyklu bedzie wygladl przyrost masy czy sily czy moze jakies mm na ktoryms z obwodow. W przeciagu tygodnia moj trening wyglada nastepujaco. Poniedziałek (czasami zaczynam od wtorku) Klatka + triceps Wtorek [...]
[...] można w ogóle łączyć taki trening FBW z redukcją? Czy powinieniem 5x w tygodniu po prostu śmigać na orbirteku? Cele: - redukcja bodyfatu z ok. 25% do 15%. - budowa zdrowej masy mięśniowej. Trening: Poniedziałek: Trening A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Wtorek: 30 minut stałe tempo orbitrek/rowerek. Środa: Trening B + 15 minut [...]
[...] Chcę aby tutaj specjaliści i znający sie dobrze na kulturystyce zrobili mi taki trening by razem z nim MOJE MIĘSNIE nabrały ... : - większego zarysu - ze zdobyciem siły i masy - by moje miesnie byly duze i widoczne w spoczynku. - duzej pompy na treningu Odrazu mowie ze brałem tylko Monohydrant Kreatyny , i jestem otwarty na nowe. btw. [...]
